집에서도 가능한 고혈압에 도움이 되는 식습관 TOP8

 

 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있는 흔한 질환입니다. 다행스럽게도 고혈압을 관리하고 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식습관이 있습니다. 다음은 고혈압 관리에 도움이 되는 식습관에 대한 자세한 설명입니다.

 

 1.저염식 유지

• 고혈압은 혈압이 상승하는 상태입니다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품과 식당 음식에는 일반적으로 다량의 나트륨이 포함되어 있으므로 식품 라벨을 확인하고 집에서 요리하여 나트륨 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

2.과일 및 채소 섭취 늘리기

• 과일 및 채소는 저칼로리 및 고영양소 함량으로 알려져 있습니다. 고혈압 관리에 도움이 되는 비타민과 무기질이 함유되어 있어 하루 5인분 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

3.가공 식품 섭취 줄이기

• 가공 식품에는 일반적으로 높은 수준의 나트륨, 포화 지방 및 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 따라서 가공식품 섭취를 최대한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

4.건강한 지방 섭취

• 적당한 양의 건강한 지방은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 찾을 수 있습니다.
  
  

5.고단백, 저지방 식품 

• 적절한 단백질 섭취도 중요하지만, 고지방 육류를 피하고 대신 저지방 조리 방법으로 조리한 닭가슴살, 생선, 콩류 등 고단백 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
  
  

6.알코올 섭취 제한

• 다량의 알코올은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것이 좋습니다.
  
  

7.체중 감소

• 비만은 고혈압과 관련이 있으므로 체중 감소는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  

8.규칙적인 운동

• 규칙적인 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 요약하면 이러한 식습관은 고혈압을 관리하고 관련된 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 고혈압 관리에 대한 맞춤형 조언은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

2023.03.13 - [분류 전체보기] - 고혈압을 관리하는 현실적인 방법 7가지 방법

고혈압을 관리하는 현실적인 방법 7가지 방법